تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
.jpeg)
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان محك في
حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ما كانت عليه من ارتخاء لكن هذا لا يحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة
الاعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص ما لا يقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء
تدريب الاسترخاء
استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد
المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر ؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك ؟ هل
تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ...
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
مهارات ذهنية
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد.
التدريب الثاني - انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها.
- يستحسن أن تعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى
الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم أو يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولا تحملها معك الى البيئة الجديدة التي
هربت إليها لبعض الوقت.
تنمية مهارات التفكير
أ- مهارات الإعداد النفسي
الثقة بالنفس وقدرتها على التفكير والوصول إلى النتائج.
تاح الذهني وحب التغيير . المرونة والانفتاح | الإقرار بالجهل أن لزم ؛ الاستماع إلى وجهة نظر الآخرين فتأخذ بها أو ترفضها ؛ استشارة الآخرين .
( الاستعداد للعدول عن وجهة نظرك ولتغيير الهدف
والأسلوب إن لزم الأمر ؛ التريث في استخلاص النتائج.
تجنب التناقض والغموض ، وسهولة التواصل مع الآخرين بأفكار مقنعة وواضحة ومفهومة.
ب مهارات الإدراك الحسي.
توجيه الحواس حسب الهدف والخلفية العلمية أو الفكرية
للموضوع.
الاستماع الواعي والملاحظة الدقيقة وربط ذلك مع الخبرة الذاتية ، أي تمحيص الأحساسات والتأكد من خلوها من الوهم والتخيلات.
زوايا.
توسيع نطاق الرؤية بالنظر إلى عدة اتجاهات ومن عدة
تخزين المعلومات وتذكرها بطريقة منظمة واستكشافية :
إثارة التساؤلات، استكشاف الأنماط ، استخدام الأمارات الدالة
والأشياء المميزة ، اللجوء إلى القواعد التي تسهل تذكر الأشياء.
ج - المهارات المتعلقة بتجنب أخطاء التفكير
النظر . تجنب القفز الي النتائج، أو الخلط بين الفرضيات و
الحقائق.
أخري. معالجة أسباب المشكلات، وليس الأعراض.
مهارات ذهنية
الابتعاد عن التمركز حول الذات. استخدام التفكير للاستكشاف و ليس للدفاع عن وجهة
تجنب التعميم بغير أساس . تجنب المبالغة (التهويل) أو التبسيط الزائد (التهوين).
تجنب القولبة.
تجنب الأطراف ( أبيض / أسود) إذا كان هناك بدائل
تجنب أخذ الأمور علي محمل شخصي.
تجنب الاستنتاج من التفاصيل و إهمال باقي الموضوع . تجنب التحيز والاعتياد والاستيعاب الاختياري.
تجنب الانسياق وراء الزحام بغير تحليل.
ابحث عن حلول و بدائل غير تقليدية.
شجع التفكير الابتكاري كهدف بغض النظر عن نتائجه.
لا تنفي وجود الشيء، لمجرد أنك لا تعلمه. تجنب الاعتماد على الأمثال أو الأقوال المعروفة في اتخاذ
القرار دون اعتبار الخصوصيات الموقف .
د - مهارات تطويع العقل للموقف
التعرف علي الغرض من التفكير. تحديد نمط التفكير الملائم للموقف و مرحلة التفكير. الاستعداد لتقبل نواتج التفكير . الاستعداد لتغيير نمط التفكير إذا تغير الموقف أو مرحلة التفكير.
قبول نواتج التفكير إذا حققت أهدافك في الوقت المحدد
إرسال تعليق